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改善退化性關節炎 朴子醫院復健科教您保健3招
近年來退化性關節炎已有年輕化的趨勢,隨著年齡增加,關節軟骨退化的案例不在少數,主要原因例如運動導致外傷,膝關節損傷、骨折、韌帶損傷。再來就是長期不良姿勢讓肌肉柔軟度不佳,肌肉力量不夠導致磨損關節。長期過度負重使關節軟骨磨損,時間一久失去網路熱銷彈性,產生退化性關節炎。
朴子醫院復健限時下殺科物理治療師張雅芬指出,來院做物理治療的民眾,大多是工作或運動讓膝關節受傷、撞傷,如果沒有按照醫師及治療師建議執行物理治療、居家運動及適當休息,加上一直重覆彎曲及伸直膝關節的活動或工作,摩擦次數增加,時間一久,易形成退化性關節炎,未來只要天氣一變化冷、熱交替,膝蓋可能變成氣象站,隨著天氣改變產生疼痛腫脹或發炎。
羅嘉元醫師表示,有退化性關節炎的人並非不能運動,可以選擇增加肌肉力量但不會影響膝蓋的耗損的方式,除了讓疼痛症狀減緩,還能避免因體重增加,肌耐力無法長期負荷的狀況。可以做運動訓練肌力。提供三招「坐姿抬腿肌力運動」、「弓箭步伸展運動」、「壓毛巾(膝伸直)肌力運動」,都可以訓練肌肉力量。
物理治療師張雅芬表示,例如「坐姿抬腿」,在坐姿下左、右膝輪流伸直抬高、腳跟往前伸直,維持用力10-15秒/次,輪流做10次,「弓箭步伸展」,雙手扶椅背,雙腳與肩同寬,前腳膝彎曲約90度,後腳伸直,維持10-15秒/次,輪流做10次,「壓毛巾(膝伸直) 」身體平躺,膝下方請墊毛巾捲,,大腿到膝與腳跟往前伸直,維持用力壓毛巾10-15秒/次,左、右腳輪流做10次。以上三招,可以適當的訓練增強肌力,減輕關節的負擔,同時運動而且避免誘發疼痛,這些保健運動對骨關節炎也是有很大的幫助。
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抽完號碼不給排….他驚見「超糗亮點」被虧:在搭訕嗎?
▲(圖/翻攝自爆廢公社 貼圖由Hiking授權使用)
民眾到郵局或銀行等地方辦事,通常都會抽號碼牌,但這名網友日前在臉書社團發文,表示自己到法院抽完號碼牌後,向一旁的小姐詢問要到哪裡排隊,沒想到卻被告知不能排隊,他感到非常疑惑,詢問了兩次才發現「超糗亮點」,網友看了也爆笑回應:「案情不單純」,還有人開玩笑留言:「這是搭訕新招嗎?」
▼(圖/翻攝自爆廢公社)
沒想到,小孩一聽到無法再玩寶可夢,嚇得直接走到郵局門口,將手上成堆的號碼牌依序發給走進來的人,約莫15分鐘,全部發光了後,便走回媽媽身邊。媽媽見狀後立刻一改剛才的嚴肅,眉開眼笑地稱讚小孩很乖。除此之外,為了給予獎勵,媽媽還告訴他回家前會在附近多繞一圈「多抓幾隻寶可夢」,小孩的表情才從原來的愁雲慘霧,轉而露出笑容。後來,媽媽再次告誡不能再犯第二次,小孩也乖乖地點頭、安分地坐在座位上。
櫃檯的阿姨還特地跟原PO說,之前有遇過小孩抽一堆號碼,最後還全部丟進垃圾桶,讓他們作業混亂,叫號叫了很久,還讓等候的人不高興,於是大讚這個媽媽這個行為非常棒。
文末,原PO有感而發表示,這個媽媽當時沒有用打罵的方式禁止小孩行為,而且「賞罰分明,這樣的教育才能正確讓小孩知道自己錯在哪啊。」
此文PO出後立刻引起網友熱議,紛紛留言表示「這種小孩真的很白目,會把小孩教好這真的很重要啊!如果不教真的只會一直造成別人麻煩」、「我也看過小孩一直亂抽號碼牌,媽媽卻在一旁完全不管」、「他媽媽很聰明,寶可夢對小孩來說很重要」、「這小孩也太皮了吧,有些小孩到公共場所都會亂玩,有些媽媽也就是打罵而已」、「照順序發給進來的客人,真的很棒」。
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- Apr 30 Mon 2018 06:30
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